為了造訪「青春之泉」，你願意做什麼？幾個世紀以來，人們不斷在尋找返老還童的祕密。早在公元前四世紀，就有河水能讓人回復青春的故事在流傳，不過當世界的每個角落都被人類探索過之後，我們知道真正的青春之泉並不存在（至少我們大多數人是這麼認為的），但這並不意味著我們無法延長壽命，以及在變老的同時提高生活品質。

事實上，有一種方法可以防止我們從外表到身體細胞迅速老化，這個方法就是力量訓練。

人類老化過程是由基因決定的，我們無法阻止它，但除了基因之外，還有許多其他因素會影響我們的老化方式，例如營養、壓力、吸煙、運動和訓練。專注在這些你可以控制的事情上，特別是力量訓練，最終，你的生理年齡可能會比你的實際歲數年輕很多。這不只意味著可以活得更久，而且還能活得更有品質，有健康的身體便能好好享受樂齡生活。

不論你已經開始相關訓練，還是有一段時間沒運動了，今次介紹《樂齡族力量訓練的第一本書》確切地告訴你，應該做些什麼才能練就精實的肌肉，使你能維持力量和耐力。如果你想避免受傷、預防跌倒與享受樂齡生活的話，你也需要在一些重要的能力上努力，像是平衡感、核心力量和穩定度。

力量訓練 助你維持肌肉量

好消息是：從現在開始永遠不嫌晚！不論你的年紀有多大，也不論你當前的體適能如何，只要開始練，每個人都能變得比現在更強健。從過去的研究中可以證實，只要樂齡朋友開始從事重量訓練，就可以避免因年紀增長而造成的肌少症，因為足夠的肌肉是我們構成強健身體、獨立行動以及避免受傷的關鍵，所以透過重訓維持肌肉量十分重要。

開始力量訓練之後，你的生活會變得更輕鬆。比如說，你可以輕鬆地追著兒孫跑、拿著購買的物品、上下車、打掃和打理家務，力量訓練不只會讓你身體變強，還能建立自信心，幫助你對抗焦慮和沮喪，並維持心理健康。

打開這本書，開始通往新的、更強壯的身體道路。裡面有科學依據的十二週訓練計畫，將會一步步地引導你完成，幫助你逐步安全地增強力量、增加肌肉、訓練平衡感與穩定度等，邁向健康快樂的樂齡生活。

（圖片來源：臉譜）

責任編輯：Angela